Conhece o FIFA 11+ ?
Em 2010 o F-MARC, o FIFA Medical Assessment and Reseach Centre - Centro de Pesquisas Médicas da FIFA, desenvolveu um programa de aquecimento focado em prevenção de lesões, o programa é bem simples possuindo aproximadamente 20 minutos, com movimentos bem simples, como deslocamentos e corridas, seguidos de pranchas, fortalecimento de membros inferiores e equilíbrio, a parte final consiste em deslocamentos similares aos realizados em jogo.
Na segunda fase, 6 exercícios divididos em 3 estágios, com progressão que vai de iniciantes ao avançado, como é feito em equipe, quando um dos sujeitos não consegue avançar no treinamento pode-se fazer um treinamento especifico para o atleta respeitando-se as individualidades.
Para melhor compreensão segue o pdf completo para download, disponibilizado pela própria fifa e a imagem a baixo demonstra todos os exercícios propostos pelo FIFA 11+
Download do FIFA 11+
Os exercícios são basicamente estes:
